瞑想というとあなたはどのようなイメージがありますか？古臭いとか、効果がないのでは？という印象を持つ人が多いでしょう。しかし、世界的な企業のトップや世界的なアーティストなど、頂点であるが故の悩みを持つ人々が心のバランスを取るために瞑想を好んで実践しています。

瞑想の一般的な効果

瞑想を一流の人が行うのは、自分の心をスッキリさせた状態で人生の様々な問題に取り組むので、一流の成果が得られるのです。 ・集中力の持続性が向上 ・ストレスの軽減 ・不眠症の改善や睡眠の質向上 ・不安やうつ病の緩和 ・脳のアンチエイジング ・自分や他人にポジティブになれる ・感情のコントロール ・創造力、集中力、生産性の向上 ・リラックス

瞑想のおすすめポイント

瞑想のお勧めポイントは、正しく学べば２４時間どこでも自分自身を癒すことができ、悩みから解放されることです。つまり、悩みの持つ様々な欠点を取り除き、様々なメリットを得られるのです。そして、瞑想が上手になればなるほど、その効果を短時間で、または、より深く自分の心を癒すことができます。しかも、一度マスターしたらそれ以上お金もかかりません。

効果のある瞑想ってあるの？

瞑想というと、実は「これが瞑想」と言えるものはあまり知られていません。最古と言えるのは、実は「ヨガの瞑想」ですが、本場インド人のヨガ指導者ですらよく分かっていない人がいて「教えられない」と言われた経験があります。実際、私も本やネットで学んだ瞑想のやり方ではほとんど「落ち着く」以上の効果は得られませんでした。

調身・調息・調心では不十分

調身・調息・調心とは、体を整えて、呼吸を整えて、そして心を整えること。これを行うと確かに落ち着いた状態になります。これは、体の特性を利用したもので、一時的に「悩み」から意識を逸らすことは可能です。しかし、それが悩みの解消につながるかというと、私の体験では、そうでもありませんでした。もし疑うのでしたら、「調身・調息・調心」のやり方をご紹介するので、試してみてください。それで効果が出て「悩み」が消えたら、それほど重度の悩みではなかったといえます。

変化を感じない場合は？

水の出ないところで井戸を掘るなと言われる通り、変化が感じられない瞑想法は時間の無駄でであるだけではなく、「他人には効果があるのに自分にはできない」という自己否定の機会となります。この場合、そのより方が正しいかどうか、または自分の理解の仕方が間違っているのか、吟味が必要です。特に、他の方法と「比較」することがあなたにとっての正解と言える瞑想法、心の解毒剤にたどり着く早道です。

瞑想という現象を解明

多くの人は、いきなり瞑想に挑みます。しかし、それはなんの勉強もしないで試験に挑むようなものです。瞑想は、実はいくつかの要素に分解できて、それぞれを習得した後に可能なものです。少なくとも、呼吸法、身体感覚、意識の集中と弛緩など、様々な基本的な練習が必要です。それをすることなしに挑戦すると、それほど効果がない結果で終わるのです。

調身・調息・調心では不十分

調身・調息・調心とは、体を整えて、呼吸を整えて、そして心を整えること。これを行うと確かに落ち着いた状態になります。これは、体の特性を利用したもので、一時的に「悩み」から意識を逸らすことは可能です。しかし、それが悩みの解消につながるかというと、私の体験では、そうでもありませんでした。もし疑うのでしたら、「調身・調息・調心」のやり方をご紹介するので、試してみてください。それで効果が出て「悩み」が消えたら、それほど重度の悩みではなかったといえます。

変化を感じない場合は？

水の出ないところで井戸を掘るなと言われる通り、変化が感じられない瞑想法は時間の無駄でであるだけではなく、「他人には効果があるのに自分にはできない」という自己否定の機会となります。この場合、そのより方が正しいかどうか、または自分の理解の仕方が間違っているのか、吟味が必要です。特に、他の方法と「比較」することがあなたにとっての正解と言える瞑想法、心の解毒剤にたどり着く早道です。

心の使い方を学ぶ

私たちの最も不幸なことは、学校教育で頭の使い方、身体のつかいかたはま学んでも、「心の使い方」を学んでこなかったことです。私たちは、理解できないものを過剰に恐れます。私たちは、自分の心がどのような仕組みで動くかわかっていません。もし、自分で自分の心を思い通りに動かすことができれば、あなたの人生で何が起こるか考えてみてください。これは初級講座で学びます。初級は三千円で学べます。

心の習性を学ぶ

どのようなものにも始まりがあれば終わりがあるのは、自然界の法則ですが、実はこれは心という世界でも同じです。どのような感情、思考、記憶があっても、必ず始まりがあれば終わりがあります。もし、あなたがその始まりから終わりまでのプロセスを理解し、自分の意思でそれをコントロールできるとしたらどうでしょうか？中級講座では、心の中で起きている現象を終わらせる技術を学びます。これを習得すれば、少なくとも自力で悩みという現象を終わらせることができます。

まずは初級を学びましょう

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初級講座は心の感覚を高め、心を動かすための基本的な知識と技術を学びます。心を自在に動かすことで、自分の心が自分の物で、体と同じように動かせるものという自覚が生まれます。また、初級がうまくできない場合は、中級に進まないでください。中級は初級で学ぶ内容がベースになっているので、ある程度、初級の内容を理解と実践ができるようになってから取り組むのがお勧めです。

何度でも繰り返し学べる

動画講座の最大のメリットは、自分にお都合に合わせて何度でも学ぶことができるというものです。周りの人を気にする必要もなく、何度でも気になるところを繰り返しみて学べるので、身につけるのが容易です。また、ダウンロード販売なので、２４時間いつでも購入かのうなのも、お勧めポイントです。好きなときに瞑想の学習をスタートさせることができます。

どこででも学べる

動画講座のメリットは、学ぶのに場所を選ばないということです。動画ファイルをスマホに入れて持ち歩けば、通勤や通学の最中でも学ぶことが可能ですし、寝るまえに動画のガイダンスに従って瞑想を行えば深い眠りを得られて、疲れも取れてすっきりとした朝を迎えることもできます。お昼休みに静かな場所で同じことをしても、午前中の疲れが取れて午後も十分に能力を発揮できるでしょう。

反復練習でスキルアップ

初級動画講座の特徴は、何度も練習することができるという点にあります。これは、うまくできないスキルをできるようにするというだけではなく、できるようになってもさらに上達するためにもお勧めです。実は、初級で学ぶスキルには上限がなく、これでいいと言える限界がありません。中級と合わせて反復練習することで、さらにその効果を実感することができるでしょう。買って一度で終わる教材ではなく、生涯使える支えとなるでしょう。

詳細な調身のやり方

調身とは、瞑想をするのに理想的なボディ・コンディションを作ることです。具体的には、骨盤と背骨を最も無理のない理想の状態にすること。詳しくいうと、背骨と骨盤の周りの筋肉のバランスを取ることで、体に気持ちが取られない、そして、長時間動かないでいられる体です。ヨガのポーズとは、本来はこのような体を作るためのトレーニングでした。詳細は動画をご覧ください。

詳細な調息のやり方

調息とは、息を整えることなのですが、実は、呼吸によって生じる身体の変化を利用した技術です。人の体は、吸う時間が長く、吐く時間が短いと体が興奮し、逆に、吐く時間が短く、吐く時間が長いと体が鎮静します。平たくいうと、息を吐く時間が長ければ長いほど、脳が沈静化する、心が静まるわけです。また、息を吐くと同時に、胸や横隔膜など、呼吸に使っている筋肉が下に降りていく感覚を感じられるとよりいいでしょう。

詳細な調心のやり方

悩みで苦しむ人に、調心はほぼ不可能と言えます。ですから、無念無想になろうとして、できない自分を否定する事態にならないように無理はしないでください。全くの初心者に私がお勧めするのは、息を吸うときに体に少し力が入る感覚を、そして、吐くときに力が抜けて体全体が引力に引かれて下がっていく感覚を感じてください。それだけに集中していただければ十分です。呼吸を数えるというのもいいのですが、頭に気持ちが向いてしまうので、悩んでいる人には不向きですね。